Sağlıklı kilo vermek için diyet örnekler, örnek beslenme programları ve tarifler…
Bu makalemizde sağlıklı kilo vermek için 5 ünlü uzmandan 5 zayıflatan liste, 3 günlük hızlandırılmış diyet programı, 5 günlük diyet programı, 7 günlük diyet programı, incelten detoks programı, 21 günlük şekersiz diyet programı ve ödem attıran tarifleri bulabilirsiniz.
Acil durum planını devreye sokmanın tam zamanı! Evde oturup lahmacun, pizza ve brownie yaptığınız günler eminiz bu dönemde size iyi gelmiştir. Ama artık vücudunuzu forma sokmalısınız. Beş diyetisyenden öneriler, örnek programlar ve tarifler bizden, uygulaması sizden.
Hazırlayan: Deran Çetinsaraç
Uzman Diyetisyen Çağatay Demir
HIZLANDIRILMIŞ DİYET
“Koronavirüs ile evlere kapandık, hareketimiz azaldı, biraz sıkıntı, biraz kaygı, biraz da stresten yemeğe yöneldik. Bu dönemi fırsata çeviren az sayıda da olsa kişi tanıdım. Ama kabul edelim bu satırları okuyorsanız, siz de kilo alan tarafta yer alıyorsunuz. Beslenme, elbette bireye özgü hazırladığımız bir sistem. Buradan herkese uygun bir diyet listesi vermek mümkün olmasa da pek çoğunuzun keyifle yapıp uygulayabileceği, karantina döneminde aldığınız kiloların önemli bir bölümünü verebileceğiniz ‘örnek beslenme programı’ paylaşıyorum. Programda yer alan tarifler ‘Mutlu Ye Mutlu Kal’ isimli kitabımdan.”
EV YAPIMI ÇİKOLATA
Malzemeler
◗ 300 g gün kurusu kayısı
◗ 1 tepeleme çorba kaşığı kakao
◗ 1 tepeleme tatlı kaşığı tarçın
◗ 2 çorba kaşığı tahin
◗ 1 çay bardağı iri çekilmiş fıstık
◗ Üzerini süslemek için mavi haşhaş
Yapılışı
Kuru kayısıları yıkayıp, bir taşım kaynatın. Süzün ve kakao, tarçın, tahin ile blender’da çekin. Bir kaseye alın. İri çekilmiş fıstığı ekleyip spatula ile iyice karıştırın. Karışımı rulo yapın ve form verdikten sonra açıp tüm yüzeye mavi haşhaş dökün. Yağlı kağıtla tekrar sarın, derin dondurucuda en az altı saat bekletin.
KABAK ÇORBASI
Malzemeler
◗ 3 adet orta boy kabak
◗ 1 adet kuru soğan
◗ 1 paket labne peynir
◗ 1/3 demet dereotu
◗ 2 litre su
◗ 1 çay kaşığı tuz
◗ Kuru nane
Yapılışı
Bir tencereye kabuğunu soyduğunuz soğanı ve kabuğunu soymadığınız kabağı doğrayın (çok küçük olması gerekmez). 2 litre su ile ortalama 15 dakika pişirin. Altını kapatıp tuz, kabaca doğranmış dereotu ve 1 paket labne peynir ilave edin. El blender’ından geçirin. Kuru nane ile servis edin.