Lifli yiyecekler, hızlı ve kolay kilo vermek isteyenlerin en iyi yardımcılarıdır. Kabızlıktan kurtulmak, sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak için lifli besinler tüketmelisiniz. Sebze ve meyveler lif açısından zengindir, bunların neler olduğunu “Diyete Başlıyorum” okuyucularıyla paylaşıyoruz.
- Bezelye
Hem lif hem protein içerir. Bu özelliğiyle kabızlık giderip tokluk verir.
- Esmer pirinç
Buharda veya suda pişirilmesi gereken esmer pirinç, lifli besinlerden biridir.
- Kuru üzüm
Diyette tatlı ihtiyacını kesmek açısından önemli besinlerden biridir. Ara öğünlerde bir avuç yiyebilirsiniz.
- Çavdarlı ekmek
Diyette ekmek yerken, çavdarlı olmasına dikkat ederseniz sindirim sistemine iyi gelir, kabızlıktan kurtarır.
- Kuru kayısı
Kabızlığa iyi gelen besinler arasında en iyisi kuru kayısıdır. Salatalara, yoğurda ekleyip yiyebilirsiniz.
- Pırasa
Yüksek lif içeren pırasa, bağırsakları içeriden temizler ve kabızlığı giderir. Kalorisi düşüktür, ödem ve idrar söktürmeye yardımcıdır.
Lif içeren süper besinler listesi:
- Keten tohumu
- Brokoli
- Mercimek
- Barbunya
- Enginar
- Kara lahana
- Kinoa
- Chia tohumu
- Ananas
- Çilek
- Erik
- Mandalina
- Patates
- Mısır
- Kabak
- Yulaf kepeği
- Ceviz
- Greyfurt
Paylaş
