Kategori: Egzersizler

Evlerde kalmaya devam ederken alışkanlıklarımız da yeniden şekilleniyor. 2020’de mevcut sistemin gerekliliklerini bir telaş bu yeni sürece adapte ettik. Şimdi ise süreklilik için detayların uyarlanmasıyla adeta kendimizi yeniden inşa etme zamanındayız. Fiziksel aktivite, beslenme, iş hayatı, hobiler, sosyallik derken hayatımızın…

Badminton, son yıllarda klasik spor dallarından sıkılan insanlar arasında oldukça hızlı yayılan tenis ve squash oyunlarına benzerlik gösteren bir spor dalıdır. Badminton fiziksel dayanıklılık ve güce dayalı bir oyundur. Bir tüy top ve raketlerle genellikle kapalı alanlarda oynanıyor. Raketle oynanan…

Üst ve alt gövdenle karın kaslarını bu 12 pilates topu hareketiyle evde de çalıştırabilirsin. Pilates topuyla yapacağın hareketler vücudundaki kasları forma sokarken bir yandan da denge ve stabiliteni geliştirir. Bu iki unsur ise, yaptığın günlük işlerden farklı tür egzersizlere kadar…

Yağ yakımında çok etkili olan HIIT antrenmanlarının faydaları bununla bitmiyor! Araştırmalar, kardiyo ve direnç egzersizleri de içeren tüm vücut HIIT antrenmanlarının çok etkili olduğunu gösteriyor. HIIT, kısa bir süre için yüksek bir fiziksel performans gerektirir, bunu genellikle yine kısa ve…

İşte sana hem fiziksel hem de zihinsel olarak pozitif etki edecek 4 hareket önerisi! Araba kullanmak, telefona bakmak, masa başında çalışmak gibi, gün içinde yaptığımız birçok şey sırt ve omuzlarımızı içe doğru yuvarlar. Göğsümüzü açan esnetme hareketleri bu durumu tersine…

Karın, kalça, arka bacak ve daha birçok kasını aktive edecek, yalnızca bir top kullanarak yapabileceğin bir antrenman! Küçük pilates topu sabit durmadığı için hem dengeni geliştirecek hem de sana karşı bir direnç uygulayarak kaslarının çok daha iyi ve çok yönlü…

Yarım saatten daha kısa bir sürede kalori yakmanı, güçlenmeni ve mutluluk hormonları salgılamanı sağlayacak bir antrenman! Bu antrenman sayesinde ağırlık kaldırmadan, yalnızca vücut ağırlığınla bile kol ve karın kaslarını sıkılaşıtırıp ve güçlendirebilirsin. Kol Kaldırmalı Şınav DiyetLiorin omuzlarından biraz daha geniş…

Vücudundaki yağlardan en hızlı ve en etkili biçimde kurtulmanı sağlayacak 5 temel egzersiz. Herkesin egzersiz yapmak için farklı bir nedeni vardır. Bazıları performans hedeflerine ulaşmak isterken, diğerleri kas geliştirmek ister. Ama temelde yatan asıl sebep daha sağlıklı olmaktır, bunun yolu…

Sporun bir pozitif etkisinin de iş yaşantına yaptığı katkılar olduğunu biliyor muydun? Düzenli spor yapmanın faydaları dendiğinde hepimiz ilk olarak fit ve sağlıklı bir vücuda kavuşmayı sayarız. Ancak spor yapmak kariyerine de pozitif etkiler sağlayan bir alışkanlık. Spor hayatın ile…

Beş stretching hareketinden oluşan bu esneme egzersiziyle kan akışını iyileştir, hareket açıklığını artır ve beş dakikadan kısa bir sürede stresini azalt. Kaçınız antrenman öncesi ısınmayı es geçiyor? Bir esneme akışı vücudundaki hemen hemen her kasa dokunur ve üstelik bunu uygulamak…