“Diyete Başlıyorum” Facebook sayfamıza, hızlı kilo vermek isteyen okuyucularımızdan sorular geliyor. Biz de Dr. Dean Ornish tarafından üretilen, haftada 4 kilo verdiren diyeti size ulaştırıyoruz.
Dr. Ornish diyetinin temel özelliği kırmızı et ve yağdan tamamen uzak tutmasıdır. Kilo verirken kalp sağlığınızda iyileşmeler meydana gelir. Bitki özlü beslenmeye dayanan bu diyet sayesinde ayda 12 kiloya kadar zayıflamanız mümkün.
Diyet sürecince yenilmesine izin verilen yiyeceklerle kendinize harika diyet menüleri oluşturabilirsiniz. Salataları sınırsız yerken, baklagil tüketimini bir avuç içiniz kadar sınırlı tutmanızda fayda var. Ayrıca, diyetinizle birlikte mutlaka günde 3 litre su içmelisiniz.
Haftada 4 kilo verdiren örnek diyet listesi
KAHVALTI
– Peynirli taze meyve
– Meyve suyu
– Bir dilim kızarmış ekmek
– Çay veya kahve (kafeinsiz)
ÖĞLE YEMEĞİ
– Yeşillikler ve salatalıkla süslenmis kuskus salatası
– Közlenmiş patlıcan
– Taze meyve
AKŞAM YEMEĞİ
– Pilav (kahverengi pirinçten olacak)
– Kabak salatası
– Yeşillikler
– Taze meyve
SINIRSIZ OLARAK YENİLEN BESİNLER
Baklagiller: Bakla, mercimek, nohut, fasulye, soya
Tahıllar: Pirinç, yulaf, buğday, darı, arpa, karabuğday
Sebzeler: Salatalık, domates, kabak, havuç, brokoli, tatlı biber, yeşillik
Meyveler: Elma, portakal, şeftali, kavun, karpuz, ananas, vişne, ahududu, yaban mersini
AZ MİKTARDA YENİLEN BESİNLER
– Yağsız süt ürünleri
– Şekersiz mısır gevreği
– Kraker
– Yumurta beyazları
YASAK BESİNLER
– Tüm et ve balık çeşitleri
– Tüm yağlar, margarin, mayonez
– Yağlı Peynir
– Yağlı süt ürünleri
– Ceviz ve çekirdek
– Yumurta sarıları
– Avokado, zeytin
Paylaş
