Kategori: Egzersizler

Yoganın zihnine, vücuduna ve hayatına kattığı, bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış 8 faydayı listeledik. Senin de bildiğin gibi yoga, zihnini ve bedenini bir araya getiren eski bir öğreti. Yoga hem seni rahatlatan bir nefes çalışması ve meditasyon biçimi, hem de çeşitli pozlarıyla…

Spor yapmaya başlamak harika bir karar ancak bunu bir alışkanlığa dönüştürmek için nelere dikkat etmen gerektiğini biliyor musun? Eğer bu yazıyı okuyorsan büyük olasılıkla spora sıfırdan başlamayı düşünüyor olmalısın. Belki hayatında ilk kez bir spor salonuna yazıldın, belki de spora…

Omurganda oluşan baskıyı hafifletip boynunu rahatlatacak boyun ve sırt egzersizleri. Masa başında uzun süre çalışmaktan kaynaklanan duruş bozuklukları ve cep telefonu ekranına boynu eğerek bakmak gibi, günlük hayatımızda çoğunlukla farkına varmadan yaptığımız hatalar omurgamıza baskı uygular. Bu da omurgamızı oluşturan…

Bu hızlı esneme antrenmanıyla kaslarını rahatlat ve daha dik bir duruşa sahip ol. Uzun araba veya uçak yolculukları, masa başında geçen saatler… Birçoğumuz, gün boyunca uzun bir süreyi oturarak geçiririz. Ancak biyomekanik olarak insan vücuduna en iyi gelen şeylerden biri…

Bu 8 hareket rutini ile hem core bölgeni güçlendir hem de kardiyovasküler sistemini geliştir. Karşında rakibin veya bir kum torbası olmadan boks yapmaya gölge boksu adı veriliyor. Bu şekilde yüksek yoğunluklu, faydalı ve keyifli bir antrenman yapmış olursun. Gölge boksu…

Tekrar ve set sayısı yerine zamanlayıcı ile çalışmak sonuçlarını nasıl etkiliyor? Araştırmalara göre kas kuvveti ve dayanıklılığı, yalnızca bir insanın kaldırdığı ağırlığa göre değil, aynı zamanda ağırlığın altında ne kadar zaman geçirdiği ile de ilgilidir. Bir egzersiz sırasında kasının çalıştığı…

Fit olma yolculuğunda spora günde 10 dakika ayırmak bile büyük bir fark yaratacak! İnsanlar haftalık antrenman programlarını düzenlerken sadece salona gidebilecekleri günleri hesaba katıyor. Ancak o gün salona gitsen de gitmesen de; vaktin olsa da olmasa da araya 10 dakikalık…

Rutinine ağırlık antrenmanı eklediğinde gerçekten ne olduğunu merak ediyor musun? Bol bol terlediğin kardiyo antrenmanları favori egzersizin olabilir ancak yağ yakmak, forma girmek ve güçlenmek için mutlaka ağırlık antrenmanı da yapmalısın. Peki neden? Mevcut egzersiz rutininden zaten memnunsan bunu denemeli…

Hem evde hem ofiste çalışırken yapabileceğin bu egzersizlerle masabaşında da hareketten uzak kalma! Hiç masabaşında çalışmanın beden sağlığına etkilerini düşündün mü? Araştırmalara göre uzun süre oturmak tip 2 diyabet riskini artırıyor. Bir sandalyede günde 8 saat oturmak vücudumuzu olumsuz yönde…

Karın bölgendeki yağlardan kurtulman için en etkili 10 hareket. Vücudunda biriken fazla yağların belki de en inatçısı karın bölgesindeki yağlardır. Bu yüzden de birçoğumuz göbek nasıl eritilir diye merak ediyor ve göbek eritme hareketleri hakkında bilgi almak istiyoruz. Öncelikle şunu…