Kategori: Egzersizler

Yarım saatten daha kısa bir sürede kalori yakmanı, güçlenmeni ve mutluluk hormonları salgılamanı sağlayacak bir antrenman! Bu antrenman sayesinde ağırlık kaldırmadan, yalnızca vücut ağırlığınla bile kol ve karın kaslarını sıkılaşıtırıp ve güçlendirebilirsin. Kol Kaldırmalı Şınav DiyetLiorin omuzlarından biraz daha geniş…

Vücudundaki yağlardan en hızlı ve en etkili biçimde kurtulmanı sağlayacak 5 temel egzersiz. Herkesin egzersiz yapmak için farklı bir nedeni vardır. Bazıları performans hedeflerine ulaşmak isterken, diğerleri kas geliştirmek ister. Ama temelde yatan asıl sebep daha sağlıklı olmaktır, bunun yolu…

Sporun bir pozitif etkisinin de iş yaşantına yaptığı katkılar olduğunu biliyor muydun? Düzenli spor yapmanın faydaları dendiğinde hepimiz ilk olarak fit ve sağlıklı bir vücuda kavuşmayı sayarız. Ancak spor yapmak kariyerine de pozitif etkiler sağlayan bir alışkanlık. Spor hayatın ile…

Beş stretching hareketinden oluşan bu esneme egzersiziyle kan akışını iyileştir, hareket açıklığını artır ve beş dakikadan kısa bir sürede stresini azalt. Kaçınız antrenman öncesi ısınmayı es geçiyor? Bir esneme akışı vücudundaki hemen hemen her kasa dokunur ve üstelik bunu uygulamak…

Bu egzersiz rutiniyle sadece bir dumbbell kullanarak tüm vücudunu çalıştırabilirsin. Aşağıdaki antrenmanı orta ağırlıkta bir dumbbell kullanarak ve her hareketi 8-10 tekrar olacak şekilde gerçekleştirebilirsin. Her bir hareket arasında 30-60 saniye dinlenip 3-4 tur tekrar edebilirsin. Bunu tüm vücut güçlendirme…

Masa başı işte çalışanlar için spor, çoğunlukla zaman ayırması zor bir aktivite gibi algılanıyor. Ancak çalışırken basit masa başı egzersiz hareketleriyle bile günlük hareket ihtiyacının bir kısmını karşılamak mümkün. Omurga sağlığından kas tutulmalarına, uyku kalitesinden stresi azaltmaya kadar birçok fayda…

Kadınların en kutsal tecrübelerinden biri olan hamilelik dönemi, kimi zaman zorlayıcı da olabiliyor. Uzmanlar, keyifli bir gebelik içinse kadınları hamilelik yogası yapmaya yönlendiriyor. Sen de henüz hamileliğinin başında isen bize bir kulak ver. Ancak öncesinde hamile yogası yapabilmek için mutlaka…

Farkındalığa ulaşma yolunda meditasyonun önemini biliyor musun? Tıpkı bedenimiz gibi zihnimizin de dinlenmeye ihtiyacı var. Meditasyon ise etkili bir zihin dinlendirme tekniği. Aynı zamanda derin bir şifa yöntemi ve tüm stres türlerine karşı etkili. Ayrıca verimlilik ve yaratıcılık artışı için…

Spor yaparak vücudunu ödüllendirdin, peki ya cildin? Spordan çıktıktan sonra cildindeki ter gözeneklerine dolarak gözeneklerinin tıkanmasına ve siyah nokta oluşumuna neden olabilir. Hemen panik yapma, spordan sonra doğru cilt bakımı yaparak cildinin daha sağlıklı görünmesini sağlayabilirsin. Spor yapmak cildin için…

Pilates yapmak vücuduna verebileceğin en büyük ödüllerin başında geliyor. Evde pilates yaparak vücudunun merkezinin güçlenmesini ve vücudunun esneklik kazanmasını sağlayabilirsin. Pilatesin faydalarını say say bitiremeyiz. En iyisi sen şimdiden pilates matı ve pilates topu siparişi vererek evde sağlıklı yaşama ilk…