Tok Tutan Pratik Diyet Yemekler

Diyetteyken hem yapması kolay hem de doyurucu tarifler bulmak zor olabilir. Bu yazımızda sizlere kolay, doyurucu ve pratik öneriler hazırladık. Keyifli okumalar dileriz.

Kahvaltı için Kolay ve Doyurucu Diyet Yemekler

• Kahvaltıda hızlıca hazırlayabileceğiniz tariflerden biri ise meyveli yulaf ezmesidir. Hazırladığınız yulaf ezmesinin üzerine sevdiğiniz meyveleri koyabilir ve doyurucu bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Bu doyurucu öğünün kalorisi ise ortalama olarak 350 kaloridir. Ayrıca 4 saat tokluk sağlar.
• Hafif ve doyurucu bir kahvaltı için ise chialı pudingi tercih edebilirsiniz. Chialı puding ortalama 250 kaloridir ve 3-4 saat tokluk sağlar.
• Eğer avokado seviyorsanız, avokadolu yumurtalı tost yapabilirsiniz. Bu tost yaklaşık 350 kaloridir ve 4-5 saat tokluk sağlar.
• Protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir kahvaltı arayışındaysanız, chialı yulaflı omlet tercih edebilirsiniz. Bu omlet yaklaşık 350 kaloridir ve 4-5 saat tokluk sağlar.
• Bir diğer pratik ve kolay tarif önerimiz ise kabaklı ve peynirli omlet. Kabaklı ve peynirli omlet ortalama 280 kaloridir ve 3 saat tokluk sağlar.

Ara Öğün için Kolay ve Doyurucu Tarifler

• Muz ve 1 yk şekersiz fıstık ezmesi harika bir ara öğündür. Ortalama 150 kaloridir ve 1 saat tokluk sağlar.
• Süt, muz, chia tohumundan yapılan smoothie çok lezzetli bir ara öğün seçeneğidir. Ortalama 100 kaloridir ve 1 saat tokluk sağlar.
• 1 küçük kase haşlanmış edamame, tokluk sağlayan harika bir ara öğündür. Edamame yüksek protein ve lif içerir. Ortalama 150 kaloridir ve 2 saat tokluk sağlar.
• Lif bakımından zengin havuç ve protein dolu humus, sağlıklı bir ara öğün kombinasyonudur. Ortalama 100 kaloridir ve 2 saat tokluk sağlar.

Öğle Yemeği için Tok Tutan Pratik Diyet Yemekler

• Öğle yemeği için en güzel seçeneklerden biri tavuklu salatadır. Tavuklu salata ortalama 350 kaloridir ve 3 saat tokluk sağlar.
• Ton balıklı tam buğday sandviç, yapması hem kolay hemde tok tutan bir yemektir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin ton balığı ve lifli tam buğday ekmeği, uzun süreli tokluk sağlar. Yaklaşık 400 kaloridir ve 3-4 saat tokluk sağlar.
• Son zamanların popüler tariflerinden biri olan kabak spagetti muhteşem bir öğle yemeği olabilir. Yanında ise haşlanmış sebze tüketilebilir. Bu yemek ortalama 300 kaloridir ve 4 saat tokluk sağlar.
• Lif ve protein bakımından zengin bir diğer önerimiz ise nohut salatası. Nohut salatası ortalama 400 kaloridir ve 5 saat tokluk sağlar.
• Yüksek proteinli bir diğer önerimiz ise hindi göğüs wrap. Hindi göğüs wrap ortalama 350 kaloridir ve 4 saat tokluk sağlar.

Akşam Yemeği için Kolay ve Doyurucu Öneriler

• Akşam yemeği için omega-3 yağ asitleri açısından zengin tarif olan balık tava ve yeşil salata harika bir akşam yemeği olabilir. Balık tava ve yeşil salata ortalama 400 kaloridir ve 5 saat tokluk sağlar.
• Kabak spagetti ve ızgara tavuğun uyumu muhteşem olacaktır ve akşam yemeği için güzel bir seçenek olabilir. Ortalama kalorisi ise 350 kaloridir ve 5 saat tokluk sağlar.
• 5 adet mercimek köftesi ve cacık akşam yemeğinde tercih edilebilir. Lif bakımından zengin mercimek köftesi ve ferahlatıcı cacık, doyurucu ve besleyici bir akşam yemeğidir. Ortalama 300 kaloridir ve 4 saat tokluk sağlar.
• Karnabahar kısır, oldukça pratik ve doyurucu bir tariftir. Ortalama 142 kaloridir ve 3 saat tokluk sağlar.
• Fırında peynirli, ıspanaklı, kabak yemeği oldukça lezzetli bir seçenektir. Bu yemek ortalama 300 kaloridir ve 4 saat tokluk sağlar.

Paylaş