Vücudundaki yağlardan en hızlı ve en etkili biçimde kurtulmanı sağlayacak 5 temel egzersiz. Herkesin egzersiz yapmak için farklı bir nedeni vardır. Bazıları performans hedeflerine ulaşmak isterken, diğerleri kas geliştirmek ister. Ama temelde yatan asıl sebep daha sağlıklı olmaktır, bunun yolu da yağ yakmaktan geçer. Yağ yakmanın amacı estetik bir vücuda kavuşmakla da sınırlandırılamaz. Vücudunda biriken bazı yağlar, örneğin karın bölgendeki yağın fazla olması, sağlık açısından risk taşır. Hem bu tür riskleri önlemek hem de daha fit bir görünüme kavuşmak için doğru hareketlerle antrenman yapmalısın. İşte vücudundaki yağlardan en etkili biçimde kurtulmanı sağlayacak en hızlı yağ yaktıran egzersizler.
1. Burpee
Bu egzersiz bacaklarını, üst bedenini ve core bölgeni sıkılaştıran etkili bir yağ yakıcıdır. Burpee göz korkutucu görünebilir, evet, kolay bir egzersiz de değildir ama bu işe yaradığı anlamına gelir.
• Düz durup sonra ellerini önünde yere koyarak çömel.
• Bacaklarını tek bir hamlede plank pozisyonuna getir, ardından yine tek bir hamlede ilk çömelme pozisyonuna geri gel.
• Mümkün olduğu kadar yükseğe sıçra, ardından çömelme pozisyonuna geri dön.
2. Mountain Climber
Bu egzersiz tıpkı adının anlamı gibi sana kendini bir dağa tırmanıyormuş gibi hissettirebilir. Herhangi bir ekipman gerektirmeyen bu tam vücut egzersizi kesinlikle gösterdiğin çabaya değecek.
• DiyetLiorini omuz genişliğinde açık olacak şekilde göğsünün altına yerleştirerek plank pozisyonunda başla.
• Kolların düz olmalı ve vücudunun geri kalanı omuzdan ayak bileğine kadar düz bir çizgi oluşturmalı.
• Vücudunu düz ve karın kaslarını sıkı tutarak sol ayağını yerden kaldır ve dizini göğsüne doğru getir.
• Başlangıç pozisyonuna dön ve diğer bacakla tekrarla.
3. Zıplayarak Squat
Squat hareketine bir de zıplamayı katarak vücudunda yanmayı hissedebilirsin. Bu egzersiz kalçaları, baldırları, alt sırt ve diz kirişlerini hedef alır. Yağ yakma ve tonlama için harikadır.
• Ayaklarını omuzlarından daha geniş olacak şekilde aç.
• Tüm ağırlığının topuklarında olduğundan emin ol.
• Dizlerinin ayak parmaklarının ötesine uzanmamasına dikkat ederek çömel ve sonra yukarı çıkarken olabildiğince yükseğe zıpla.
• Ardından başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
4. Jumping Jacks
Klasik bir ısınma egzersizi olan Jumping Jacks ile kardiyo antrenmanına heyecan katabilirsin. Bu egzersiz aerobik bir tüm vücut egzersizi olması nedeniyle üst düzey kalori yakımı da dahil olmak üzere birçok fayda sağlar.
• Ayakların birleşik,dizlerin hafifçe bükülü, kolların gövdenin iki yanında durarak başla.
• Kollarını kaldırırken bacaklarını genişçe aç ve zıpla..
• Ayakları geniş açık ve kolların yukarıda olacak şekilde yere yavaşça in.
• Tekrar zıpla, ayaklarını bir araya getir ve ellerini indir.
• Hafifçe çömel ve tekrarla.
5. İp Atlama
İp atlamak sadece çocuklara özgü bir egzersiz değil! Spor salonundaki en temel ekipmanlardan biri olan atlama ipi, sana yüksek bir yağ yakma potansiyeli ve tam vücut egzersizi sağlar.
İp atlarken önce, en fazla iki dakika olmak üzere kısa süreler boyunca hızlı atlama becerini mükemmelleştirerek başla. Bu temelde ustalaştığında, ip atlama hareketlerini ve egzersizlerini çeşitlendirebilirsin. İp atlayarak HIIT rutinleri deneyebilir ve hızlı bir şekilde yağ yakmanın avantajını yaşayabilirsin.
Paylaş
