Evde Yapabileceğiniz Etkili ve Pratik Egzersizler

Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri düzenli egzersiz yapmaktır. Ancak spor salonuna gitme imkanı olmayanlar veya yoğun programları nedeniyle evde egzersiz yapmayı tercih edenler için birçok etkili yöntem bulunmaktadır. Evde yapılabilecek basit ama etkili egzersizlerle formda kalmak mümkün. İşte evde kolayca uygulayabileceğiniz egzersiz önerileri.

Isınma Hareketleriyle Başlayın

Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıtmak çok önemlidir. Basit kol ve bacak sallamaları, yerinde hafif koşu veya esneme hareketleri ile vücudunuzu egzersize hazırlayabilirsiniz. Bu hem sakatlanma riskini azaltır hem de performansınızı artırır.

Squat Egzersizleri

Squat, bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştıran temel bir harekettir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi bükerek çömelin ve tekrar kalkın. Düzgün formda yapıldığında bacak kaslarını şekillendirir ve güçlendirir.

Şınav Çekmek

Şınav, üst vücut kaslarını etkili şekilde çalıştırır. Eller omuz genişliğinde, vücut düz bir çizgi halinde olacak şekilde yere paralel durun. Dirsekleri bükerek göğsü yere yaklaştırıp tekrar kaldırın. Yeni başlayanlar diz üstü şınav ile başlayabilir.

Plank Pozisyonu

Plank, karın ve core bölgesini güçlendiren en etkili egzersizlerden biridir. Dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız yerde, vücudunuz düz bir çizgide olmalıdır. Bu pozisyonu 20-30 saniye tutarak başlayıp zamanla süreyi artırabilirsiniz.

Lunges (Hamle) Hareketi

Lunges, bacak ve kalça kaslarını hedefler. Bir bacağınızı öne doğru adım atarak dizinizi 90 derece bükün, arka diz yere yakın ama temas etmeden durun. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakla tekrarlayın.

Soğuma ve Esneme

Egzersiz sonrası kasların rahatlaması için esneme hareketleri yapılmalıdır. Bacak, kol ve sırt kaslarını nazikçe esnetmek kas ağrılarını azaltır ve esnekliği artırır.

İlginizi Çekebilecek Makaleler

Spor Yapanlar Kariyerinde Daha Başarılı

Sporun bir pozitif etkisinin de iş yaşantına yaptığı katkılar olduğunu...

En Hızlı Yağ Yaktıran 5 Egzersiz

Vücudundaki yağlardan en hızlı ve en etkili biçimde kurtulmanı sağlaya...

Bacakları ve Basen Bölgesini İnceltmek İçin Öneriler

Alt bacaklarınız ve basen bölgeniz ne yaparsanız yapın incelmiyor mu? ...

En Etkili Pilates Egzersiz Hareketleri

Üst ve alt gövdenle karın kaslarını bu 12 pilates topu hareketiyle evd...

Kalçanızı Kuvvetlendirecek Egzersizler

Vücutta güçlendirilmesi gereken en önemli noktalardan birisi, vücudumu...

Basit Egzersizlerle Antreman Yapabilirsiniz

Yağ yakımında çok etkili olan HIIT antrenmanlarının faydaları bununla ...

Sporun Cilde Sağladığı Faydalar

Spor yapmak sağlığımız için oldukça faydalı. Vücudunu şekillendirirken...

Her Gün Sadece 20 Dakikada Vücudunuzu Yenileyin

Egzersiz Sadece Fiziksel Değildir: Beyni ve Ruh Halini de Güçlendirir ...

Selülit Görünümüne Engel Olacak 10 Egzersiz Hareketi

İster kilolu ol ister zayıf… Her şekilde bugün olmasa da bir gün karşı...

Yaşam Enerjinizi Dengeleyin

Evlerde kalmaya devam ederken alışkanlıklarımız da yeniden şekilleniyo...

Bahar ve Yaz Aylarının Keyfi: Açık Hava Sporları

Bahar aylarının gelmesiyle birlikte uyanan doğa ile birlikte bizlerin ...

Koşu ve Egzersiz Vücudu Dinçleştiriyor

Doğadaki yaşamda yer alan canlılar temelde iki ana grup olarak karşımı...

Her Yaş Grubunun Egzersiz İhtiyaçları Farklı Mıdır?

Sağlıklı yaşam için gün içinde mümkün olduğunca hareketli kalmak gerek...

Ünlülerin Egzersizleri: Fit Bir Vücut İçin İlham Alıyoruz!

Sağlıklı bir yaşam için egzersiz yapmak şart. Ünlülerin cilt bakım ürü...

Evde Pilates Yapmanın Yararları Nelerdir?

Pilates yapmak vücuduna verebileceğin en büyük ödüllerin başında geliy...